ÉTAT FEBRILE PENDANT LA PERIODE HIVERNALE ? COMMENT BOOSTER SON IMMUNITE !!
POURQUOI TOMBE T’ON MALADE EN HIVER ?
Le Changement de saison :
- Est un traumatisme physiologique et psychologique pour l’organisme qui doit s’adapter.
- La baisse des températures et l’humidité font proliférer les bactéries et virus.
- La diminution de la luminosité affaiblie notre organisme car la fatigue s’installe.
- Une diminution du taux de vitamine D car on s’expose moins au soleil.
Tout cela affecte le système immunitaire. C’est la saison où l’on doit ralentir le rythme, augmenter le temps de sommeil et adapter notre alimentation.
C’EST QUOI L’IMMUNITE ?
C’est la capacité de notre organisme à se défendre contre les agressions comme les virus, les bactéries, les champignons, les parasites, les cellules malignes.
LES SONT LES CAUSES D’UN SYSTEME IMMUNITAIRE AFFAIBLI
- Les maladies chroniques graves,
- Les traitements chimiothérapies
- L’âge
- L’alimentation mal équilibrée en qualité ou en quantité,
- La sédentarité ou une suractivité physique,
- Le surpoids et l’obésité
- Un déficit de sommeil
- Le stress ou l’anxiété chronique
- Le contact avec des substances toxiques (produits d’entretien, phytosanitaires, insecticides…)
- La pollution
COMMENT PRÉSERVER SA SANTÉ EN HIVER ?
Tout d’abord il faut agir sur les habitudes de vie.
Le système immunitaire est dépendant de facteurs nutritionnels et d’habitudes de vie. En effet, il existe un ensemble de facteurs interdépendants pour l’améliorer:
- Alimentation,
- Temps de repos,
- Sommeil,
- Activité physique,
- Qualité des relations humaines
COMMENT BOOSTER SON SYSTEME IMMUNITAIRE ?
Il faut avoir une alimentation saine et équilibrée
- LES FRUITS ET LÉGUMES
Une assiette colorée, variée, saine, à base de produits riches en vitamines (A, B, C et E) et en minéraux (Zinc, Magnésium, Fer, Sélénium). Les fruits et légumes sont indispensables à l’apport de pré et probiotiques qui contribueront à un microbiote équilibré
- LES PROTEINES
Les protéines, animales et végétales, nécessaires pour fabriquer des anticorps et lutter contre les infections
- LES ACIDES GRAS
Bannissez les acides gras saturés et trans, les produits avec additifs alimentaires qui affectent le système immunitaire. Privilégiez les huiles végétales riches en omégas 3 et 6.
- ACTIVITÉ PHYSIQUE
Pratiquée dans la nature, elle permet de nettoyer le système respiratoire, favorise l’oxygénation du corps pour renforcer les défenses, contribue à un bon sommeil.
Elle permet d’améliorer la circulation des diverses substances du système immunitaire
- CONTROLER SON POIDS
Une prise de poids importante met l’organisme dans un état inflammatoire chronique, altère le système immunitaire de multiples façons.
- STRESS
Il faut gérer le stress car les hormones libérées nuisent aux défenses immunitaires si produites de façon prolongée (cortisol est immunosuppresseur)
- SOMMEIL DE QUALITE
Les cellules du système immunitaire se reproduisent la nuit.
Il faut dormir au minimum 7 heures par nuit
LES APPROCHES NATURELLES CONTRE LES MAUX DE L’HIVER
- QUELS MICRONUTRIMENTS RENFORCENT NOS DEFENSES IMMUNITAIRES ?
- Micronutriments
- Vit A: synthèse des immunoglobulines
- Vit B6, B9 et B12: renforcent le système immunitaire
- Vit C: augmente la prolifération lymphocytaire et l’action des macrophages
- Vit D: augmente la synthèse et l’activité des macrophages
- Vit E: différenciation des lymphocytes, réduit la synthèse des facteurs immunosuppresseurs
- Cuivre: activation des anticorps
- Fer: Importance capitale dans les mécanismes de l’immunité
- Magnésium: synthèse des anticorps
- Sélénium: renforce le système immunitaire
- Zinc: lutte contre le stress oxydatif
- Où les trouver dans l’alimentation ?
- Vit A: foie de poissons et d’animaux. Légumes et fruits colorés en jaune, orange, rouge comme la patate douce, la carotte, le potiron, la tomate, le poivron (bêta-carotène: précurseurs de vit A).
- Vit B6: céréales complètes, foie de poissons et d’animaux.
- Vit B9: légumineuses, légumes à feuilles, foie, levure de bière et germe de blé.
- Vit B12: abats (surtout le foie), poissons, œufs, viande, produits laitiers.
- Vit C: fruits comme les agrumes et légumes (surtout le persil et le poivron rouge).
- Vit D : poissons gras, huile de foie de morue et jaune d’œuf.
- Vit E: certaines huiles végétales comme l’huile de germe de blé, huile de foie morue et certains fruits à coque.
- REGULATEURS DE TERRAIN
- Phytologie
- Echinacée: Plante adaptogène. Immunomodulatrice, utilisée en tant que stimulant du système immunitaire, conseillée dans la prévention de la grippe et le traitement du rhume. Parfaite en cure à l’approche de l’hiver.
- Le thym : Le thym est un antibiotique naturel pour les désordres gastro-intestinaux, les infections bronchiques, les problèmes ORL
- Le ginseng: Plante immunostimulante. Elle stimule les défenses naturelles et apporte de l’énergie
- L’ortie : La plante la plus riche en minéraux et avec une belle proportion d’acides aminés (constituants des protéines). On la consomme en soupe ou en infusion pour le bon fonctionnement de l’organisme
- Le gingembre: il booste d’immunité il prévient ou soulage les refroidissements, les rhumes, les débuts de grippes, les maux de gorges et tous autres problèmes respiratoires
- Les produits de La ruche
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- La gelée royale : elle soutient le système de défense de l’organisme et aide l’organisme à mieux s’adapter aux changements de saison, particulièrement conseillé à l’approche de l’hiver
- Le pollen: il entretient l’énergie et le tonus. Stimulant général à utiliser en cas de fatigue physique et intellectuelle, recommandé en période de convalescence ou pour se prémunir des maux de l’hiver
- Le propolis: il renforce les défenses naturelles de l’organisme. Combat les refroidissements, soutient le système de défense, a une action antiseptique, s’utilise de façon régulière en hiver
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- Phytologie
- LES HUILES ESSENTIELLES
Celles qui stimulent et qui renforcent le système immunitaire sont celles qui sont antivirales. Elles agissent directement sur les virus en détruisant leurs parois mais aussi indirectement en stimulant nos défenses immunitaires
- Ravintsara : Pouvoir antiviral et stimulant immunitaire, elle est aussi bronchodilatatrice et expectorante. En prévention : 2 gouttes sur l’intérieur des poignets tout l’hiver
- Eucaliptus radié: Une des plus puissantes antivirales et immunostimulantes. Elle est aussi expectorante, énergisante, antitussive
- Cannelle de ceylan : Antibactérienne, antivirale, antiseptique
Infections intestinales et ORL - Niaouli: Huile essentielle énergisante et purifiante, elle stimule les défenses naturelles et s’utilise en accompagnement en cas d’infections hivernales
- Tea tree: Antibactérienne, antivirale polyvalente et bien tolérée. Elle est idéale pour lutter contre les virus et microbes hivernaux : maux de gorge, toux, nez qui coule…
- Thym à thyjanol: Antibactérien et Antiviral et stimulant immunitaire. Elle est également anti-inflammatoire. Très intéressante dans les infections respiratoires et ORL : rhinopharyngite, angine, bronchite, sinusite, otite, rhinite, grippe
- Origan compact: Purifiante puissante à large spectre d’action, cette huile est recommandée en accompagnement des épisodes infectieux
- Clou de girofle: Antibactérien et Antiviral
Attention cependant à l’utilisation des huiles essentielles peut s’avérer dangereux. Je vous recommande de demander conseil à votre naturopathe ou pharmacien et de ne pas les utiliser chez les enfants de moins de 6 ans et les femmes enceintes et allaitantes.
QUOI FAIRE DÈS LES 1ERS SYMPTÔMES ?
- On met son système digestif au repos quelques jours en mangeant léger (soupes, jus de légumes, légumes, monodiète…) pour mobiliser l’énergie pour lutter contre les microbes.
- On se prépare une tisane « premiers symptômes ». Pour une théière : 1 poignée de thym + 1 bâton de cannelle + 4 clous de girofle + 1 morceau de gingembre frais. A boire tout au long de la journée.
- On se lave le nez avec de l’eau salée (sérum physiologique) pour prévenir des troubles respiratoires.
- On fait des inhalationsavec une cuillère à soupe de thym séché + 2 gouttes d’HE Eucalyptus. 2 à 3 fois par jour
- Pour assainir l’air :
Diffusion d’HE de citron, eucalyptus radié, pin sylvestre, niaouli …
2 à 3 fois par jour,10 minutes
(si pas d’allergie respiratoire) - On renforce le système immunitaire avec une cure de Ginseng, d’Echinacée et de la vitamine C
- Réflexologie plantaire: pour renforcer le système immunitaire, lutter contre la fatigue et augmenter l’élimination des toxines du corps
- Et surtout repos