C’est la capacité qu’a notre organisme de se défendre contre les agressions extérieures ou intérieures provoquées par des virus, les bactéries, les champignons, les parasites, des cellules malignes

NOTRE SYSTEME IMMUNITAIRE PEUT ETRE AFFAIBLI PAR:

1. Les maladies chroniques graves comme les maladies auto-immunes,
2. Les traitements de chimiothérapie et immunosuppresseurs
3. L’exposition à des substances chimiques (insecticides, pesticides, etc…. )
4. La pollution externe et interne aux habitations
5. Les radiations
6. Le stress chronique,
7. Un manque de sommeil,
8. L’âge
9. La sédentarité mais également une suractivité physique,
10. Une alimentation déséquilibrée en micronutiment
11. Une sous-alimentation comme l’anorexie,
12. L’obésité.

QUELLES SONT LES BONS GESTES A ADOPTER?

1. Avoir une alimentation saine et équilibrée en fruits et légumes, protéines et des lipides,
2. Pratiquer une activité physique modérée et régulière (bienfaits sur le système cardiovasculaire, le poids, la tension artérielle, la circulation sanguine et sur le système immunitaire
3. Gérer le stress car si chronique il nuit aux défenses immunitaires (le cortisol est immunosuppresseur),
4. Dormir suffisamment (au moins 7h/nuit) et se reposer
5. Eviter les sources de toxémie comme fumer, prendre de stupéfiants.

MICRONUTRIMENTS INDISPENSABLES

Les Vitamines

1. La vitamine A : huiles de foie de morue, abats, jaune d’oeuf. Légumes, fruits de couleurs jaunes, rouges, orangées, légumes racines (patate douce, carotte, potiron), légumes feuilles (pissenlit, persil, laitue…)
2. Les vitamines B:
   1. B6: levure de bière, germe de blé, céréales complètes, légumes racines, foie
   2. B9: levure de bière, germe de blé, légumineuses, légumes à feuilles, foie, jaune d’oeuf
   3. B12: spiruline, foie, poisson, viande, jaune d’oeuf.
3. La vitamine C: fruits (comme les cassis et les agrumes) et légumes, (surtout le persil, le poivron rouge, le brocolis). Vitamine détruite à 60°C
4. La vitamine D : germe de blé, cacao, champignon, poissons gras, huile de foie de morue et jaune d’œuf.
5. La vitamine E : huile de foie morue, germe de blé, fruits oléagineux, Huiles végétale de première pression à froid.

Les minéraux

1. Le cuivre: jaune d’oeuf, viande, foie, céréales complète et légumineuses, crustacés et mollusques, fruits oléagineux, chocolat noir, légumes feuilles et racines
2. Le sélénium: noix, germe de blé, légumineuses, foie, viandes rouge, fruits de mers et poisson, fruits oléagineux (notamment la noix du Brésil).
3. Le zinc: crustacées, mollusques, céréales complétes et légumineuses, jaune d’oeuf, viande, foie, légumes feuilles et racines
4. Le fer: graines de sésame et de tournesol, algues, cacao, spiruline, jaune d’oeuf, boudin, foie

Allez maintenant on boost sont système immunitaire