En naturopathie, la prévention des infections hivernales (rhume, grippe, bronchite, angine, etc.) repose sur le renforcement du terrain et des défenses naturelles, plutôt que sur la lutte directe contre le microbe.
1. Renforcer l’immunité naturellement
-
Il faut une alimentation protectrice riche en vitamines et minéraux :
-
Vitamine C : agrumes, kiwi, acerola, persil
-
Zinc : graines de courge, fruits de mer, œufs
-
Vitamine D (souvent complémentée en hiver): poissons gras, œufs
-
-
Il faut une aliments immunostimulants :
-
Ail, oignon, échalote
-
Gingembre, curcuma
-
-
Il faut limiter les sucres raffinés, l’alcool, les produits ultra-transformés qui affaiblissent l’immunité
2. Soutenir la flore intestinale
Environ 70 % de l’immunité se joue dans l’intestin. Il faut donc privilégier
-
Les aliments fermentés : choucroute crue, kéfir, yaourt, miso
-
Les fibres prébiotiques : poireau, ail, oignon, banane peu mûre
Il est judicieux de faire une cure de probiotiques
3. Hygiène de vie : pilier fondamental
Un sommeil de qualité
-
Il faut dormir entre 7 à 9 h par nuit car le manque de sommeil affaiblit fortement l’immunité
Activité physique
-
Pratiquez une activité physique modérée et régulière comme la marche, le yoga, le tai chi, le pilate permet de stimuler le système immunitaire, d’oxygèner l’organisme, d’éliminer les toxines et de réduire le stress.
Gestion du stress
- Le stress chronique diminue les défenses immunitaires. Pour lutter contre le stress, pratiquez la respiration, la cohérence cardiaque, la méditation
4. Prévention au quotidien
Je vous partage les conseils hygiène-détiétique indispensable quotidiennement.
-
-
Se laver les mains régulièrement
-
Aérer les pièces 10 min/jour
-
Éviter les carences nutritionnelles
- Bouger au moins 20 minutes par jour
-
Écouter les signaux de fatigue
-