Je vous ai détaillé une détox automnale de 7 jours, équilibré et réaliste (pas extrême, mais assez efficace pour sentir un vrai nettoyage et un regain d’énergie).
🗓️ Jour 1 – Préparer le terrain
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Petit-déj : compote maison de pommes/poires + infusion romarin.
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Déj : salade tiède de betterave, carottes râpées, quinoa + filet de citron.
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Goûter : tisane ortie + poignée d’amandes.
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Dîner : soupe potiron + poireau + curcuma, une tranche de pain complet.
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Routine : marche de 30 min + respiration profonde 5 min.
🗓️ Jour 2 – Drainage doux
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Petit-déj : porridge avoine-lait végétal-pommes cuites à la cannelle.
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Déj : wok de légumes vapeur (brocoli, chou kale, carottes) + riz complet.
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Goûter : jus frais carotte-betterave-pomme.
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Dîner : soupe courge + lentilles corail, infusion tilleul.
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Routine : sauna/hammam OU bain chaud avec sels d’Epsom.
🗓️ Jour 3 – Mono-diète légère
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Toute la journée : pommes sous toutes les formes (fraîches, cuites, compote, jus).
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Infusions romarin + ortie.
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Beaucoup d’eau (1,5 – 2 L).
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Routine : étirements doux le matin + méditation 10 min le soir.
🗓️ Jour 4 – Relancer en douceur
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Petit-déj : compote pomme-poire + infusion gingembre.
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Déj : soupe légumes verts (courgette, céleri, poireau) + quinoa.
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Goûter : tisane cynorrhodon (vit. C) + quelques noix.
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Dîner : purée de patate douce + carottes vapeur + graines de courge.
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Routine : 30 min marche en forêt/parc.
🗓️ Jour 5 – Booster immunité
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Petit-déj : smoothie poire-épinard-gingembre.
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Déj : assiette colorée : riz semi-complet + chou rouge + courge rôtie.
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Goûter : jus carotte-orange-citron.
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Dîner : soupe lentilles + légumes racines, infusion verveine.
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Routine : exercices respiratoires (cohérence cardiaque 5-5-5).
🗓️ Jour 6 – Légèreté
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Petit-déj : tisane + poire cuite au four avec cannelle.
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Déj : salade tiède : betterave, quinoa, roquette, noix.
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Goûter : tisane ortie + compote de pomme.
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Dîner : velouté courge + poireau + curcuma.
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Routine : bain chaud ou hammam + 5 min gratitude/journal.
🗓️ Jour 7 – Rééquilibrage
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Petit-déj : porridge flocons d’avoine + fruits secs.
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Déj : soupe de légumes de saison + filet de poisson blanc vapeur.
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Goûter : jus pomme-carotte-gingembre.
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Dîner : soupe légère potiron + quelques pois chiches.
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Routine : promenade + coucher tôt.
🔑 Conseils pour la semaine
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Évite café, alcool, sucre raffiné, produits industriels.
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Bois 1,5 à 2 L d’eau/jour + infusions.
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Si faim : préfère fruits cuits, compote, ou poignée de noix/amandes.
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Prends le temps de mâcher lentement et de manger en conscience.