Acouphènes: accompagnement naturel. Il existe des solutions

Causes des acouphènes

Les acouphènes se manifestent par des sifflements, des bourdonnements ou des bruits perçus sans source sonore externe. Voici quelques causes fréquentes :

1. Problèmes auditifs

• Exposition au bruit : Des bruits intenses ou prolongés peuvent endommager les cellules ciliées de l’oreille interne.
• Perte auditive : Souvent liée à l’âge ou à des traumatismes sonores.
• Maladie de Ménière : Troubles liés à l’équilibre et à l’oreille interne.

2. Facteurs médicaux

• Hypertension artérielle ou troubles circulatoires.
• Tensions cervicales ou dysfonctionnement de la mâchoire (ATM).
• Certains médicaments : Antibiotiques, anti-inflammatoires, ou diurétiques peuvent causer ou aggraver les acouphènes.

3. Facteurs psychologiques

• Stress et anxiété : Ils peuvent amplifier la perception des bruits.
• Fatigue chronique : Favorise l’apparition des acouphènes.

4. Autres causes

• Bouchons de cérumen.
• Traumatisme crânien ou cervical.
• Déséquilibres hormonaux ou carences en vitamines (B12, magnésium).

Accompagnement naturel pour soulager les acouphènes

1. Hygiène auditive

• Évitez les expositions prolongées au bruit.
• Utilisez des bouchons d’oreilles en milieu bruyant.

2. Relaxation et gestion du stress

La gestion du stress est primordiale. Le stress est souvent un déclencheur ou un amplificateur des acouphènes.

• Sophrologie et méditation : Techniques de relaxation pour apaiser le système nerveux.
• Plantes adaptogènes :
  • Rhodiola : Aide à gérer les pics de stress.
  • Ashwagandha : Réduit l’anxiété et améliore le sommeil.
  • Valériane ou passiflore : calme les tensions nerveuses.
• Aromathérapie :
  • Huile essentielle de lavande ou de petit grain bigarade, utilisées en diffusion ou massage.
• Techniques de relaxation : Pratiquez le Yoga, la méditation, la sophrologie.
• L’acupuncture peut améliorer la circulation et diminuer le stress.

3. Alimentation adaptée et équilibrée

• Hydratation : Réduisez la consommation de café, d’alcool et sel, qui aggravent souvent les acouphènes.
• Alimentation anti-inflammatoire est indispensable
  • Privilégier :
    • Aliments riches en antioxydants : fruits rouges, agrumes, légumes verts.
    • Magnésium : noix, graines, chocolat noir, légumes à feuilles vertes.
    • Oméga-3 : poissons gras (sardines, saumon), huile de lin, noix.
    • Vitamines du groupe B : céréales complètes, levure de bière, œufs.
    • Zinc : fruits de mer, légumineuses, graines de courge.
  • Limiter :
    • Caféine, alcool et tabac, qui peuvent exacerber les acouphènes.
    • Sel, surtout en cas de rétention d’eau ou de maladie de Ménière.
    • Sucres raffinés, pour éviter les pics de glycémie pouvant influencer le système nerveux.
• Un excès de toxines peut perturber l’équilibre du corps. Une cure détox douce est souvent recommandée :
  • Foie : Le soutenir avec des plantes comme le desmodium, le chardon-Marie ou l’artichaut.
  • Favoriser l’élimination par les reins et la peau avec des infusions de pissenlit ou de bouleau.

4. Plantes et compléments

• Une mauvaise circulation peut aggraver les acouphènes.
  • Ginkgo biloba : Plante phare pour améliorer la microcirculation cérébrale et auditive.
  • Infusions de vigne rouge ou hamamélis : Favorisent la circulation veineuse.
  • Activité physique régulière : Marche, yoga ou natation pour stimuler la circulation sanguine.
• Vitamine B12 est souvent déficiente chez les personnes atteintes d’acouphènes.
• Magnésium : Aide à calmer les nerfs et à réduire la réactivité aux bruits.
• Coenzyme Q10 : Puissant antioxydant pour soutenir les cellules auditives.
• Zinc est souvent utilisés en cas de carences associées aux acouphènes.

5. Techniques manuelles

Permettent de rééquilibrer les tensions physiques, énergétiques et nerveuses

• Massages : Relaxation des muscles du cou et des trapèzes.
• Exercices de yoga : Étirements doux pour dénouer les tensions.
• Massages ou chiropraxie : Détendre les muscles du cou et des trapèzes. Le massage Tuina est une belle technique de relaxation et détente physiologique et nerveuse
• Ostéopathie ou chiropraxie : Détendre les muscles du cou et de la mâchoire, ajuster les cervicales ou la mâchoire. Utiles si les acouphènes sont liés à des tensions musculaires ou cervicales.
• Réflexologie plantaire pour stimuler les zones réflexes liées aux oreilles. mais également sur les tensions nerveuses et l’anxiété. Elle permet aussi d’améliorer le sommeil
• Acupression ou acupuncture : Pour harmoniser les méridiens en lien avec les organes de l’audition

6. Stimulation sonore

• Il est intérressant d’apporter des « bruits blancs » ou musique apaisante pour « masquer » les acouphènes et mieux vivre avec